다이어트에 좋은 과일 TOP5

다이어트에 도움 되는 과일엔 무엇이 있을까요? 영양사 분들과 헬스 트레이너분들이 공통적으로 꼽은 다이어트에 도움 되는 과일 3개! 결론부터 말씀드리면 사과, 배, 토마토(채소), 수박, 바나나입니다. 그렇다면 이 과일들을 얼마나 먹어야 하며 어떻게 먹어야 다이어트에 도움을 주는지 섭취량과 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 과일은 섭취량을 지키지 못하면 당 성분이 높아서 오히려 다이어트를 방해하고 혈당을 급격히 높이는 원인이 되니 반드시 섭취량을 지켜주시기 바랍니다.

과일 모음

1. 사과

사과는 섬유질과 항산화물질인 비타민이 풍부하게 함유되어 있는 과일입니다. '아침에 먹는 사과는 금사과'라는 말이 있듯이 사과는 아침에 먹는 것이 가장 좋으며, 저녁이나 밤에는 먹지 않는 것을 추천드립니다. 그 이유는 풍부한 섬유질을 아침에 섭취하면 장 운동이 활발해져 배변활동에 도움을 주지만 밤에 섭취하면 위에 부담을 주고 깊이 잠드는 것을 방해하기 때문입니다.

 

사과를 먹을 땐 껍질을 잘 씻어서 전부 먹는 것을 추천드립니다. 껍질에 포함되어 있는 폴리페놀 성분이 체내의 면역력을 높여주고 염증을 제거하는데 도움을 주기 때문입니다.

 

사과는 1개당 약 100kcal를 포함하고 있습니다. 다이어트 식단이 지겨울 때 하루 1개~1개 반 정도의 사과를 샐러드와 곁들여 먹으면 입맛도 회복되고 소화 및 변비에도 효과가 좋으니 아침에 1개~1개 반 정도의 사과를 드시는 방법을 추천드립니다.

 

2. 배

시원하고 달달한 배는 기관지와 관련된 증상에 효과적입니다. 또한 수분함량이 많고 알칼리성을 띄고 있어서 다이어트에도 도움을 주는 과일인데요, 고기를 먹거나 과식을 했을 때 파인애플을 먹어주면 소화에 도움이 되듯 배를 먹어주면 단백질 분해에 큰 도움이 됩니다. 이러한 장점 외에도 변비를 개선시켜주기 때문에 다이어트 시 섭취하면 장점이 많은 과일 중 하나입니다.

 

다만, 배는 1개당 크기가 크기 때문에 1개를 전부 섭취하기보단 반개를 섭취할 것을 추천드립니다( 1개당 150~200kcal). 앞서 말씀드렸듯 소화에 좋고 단백질 분해에 특화되어 있으므로 고기를 먹을 때 곁들여서 먹으면 좋습니다. 단, 사과와 마찬가지로 섬유질이 풍부해서 숙면에 방해가 되므로 저녁보단 아침~점시에 드시기를 추천합니다.

 

3. 토마토

토마토는 과일처럼 생겼지만 채소의 한 종류입니다. 그래서 과일과 채소의 특징을 모두 가지고 있습니다. 비타민이 풍부하고 피부 및 항산화 작용에 도움이 되며 칼륨이 풍부하여 다리나 몸의 붓기를 빼주는데 도움을 주는 다이어트 채소입니다. 주의할 점은 종종 방울토마토로 다이어트를 하신다며 수십 개를 드시는 분이 있는데 방울토마토는 작은 크기에 비해 칼로리와 당이 높기 때문에 많으 드시면 체중감소에 전혀 도움되지 않습니다. 방울토마토 1개와 큰 토마토 1개의 칼로리 차이가 별로 없음을 주의하세요.

 

그렇기 때문에 다이어트를 할 때는 방울토마토보다 일반 토마토를 추천드립니다. 크기에 비해 매우 적은 칼로리(7kcal)에 오랜 포만감을 주기 때문에 공복 시 혹은 허기가 느껴질때 간식처럼 토마토를 먹으면 오랜 시간 포만감을 유지할 수 있습니다. 앞에서 언급하였듯 야채의 한 종류라 섬유질이 풍부하므로 늦은 시간에는 먹지 않을 것을 추천드립니다.

 

4. 수박

여름 과일로 사랑받는 수박은 다이어트에도 많은 도움이 됩니다. 수분이 풍부하고 상대적으로 칼로리가 낮아서 다이어트 시 간식처럼 드셔주시면 수분 공급 측면과 포만감 측면에서 좋습니다. 또한 수박의 특징으로 리코펜과 아미노산이 풍부하여 근육통을 낮추는 효과가 있기 때문에 무리한 운동 뒤에 수박을 먹어주시면 다음날 근육통이 훨씬 많이 경감하게 됩니다.

 

수박 1쪽(1 덩이가 아닌 세모로 자른 1개 분량) 당 약 25kcal 정도 되므로 간식으로 1일 3쪽 정도 드시는 것이 좋으며 그 이상 먹으면 다이어트에는 도움이 안 됨을 참고하세요.

 

5. 바나나

어른 아이 할 것 없이 모두가 좋아하는 바나나는 휴대가 간편하고 언제 어디서든 쉽게 먹을 수 있는 장점 때문에 다이어트에도 많이 활용되고 있습니다. 식욕을 억제시키는 특성과 칼륨을 보충하고 몸의 붓기를 빼주는 등 많은 장점이 있는 과일입니다. 또한 변비를 예방하고 풍부한 칼륨이 스트레스 완화에도 좋으므로 다이어트시에 꼭 먹어줘야 하는 과일이라고 할 수 있습니다.

 

바나나 1개당 약 30kcal 이므로 다이어트 시엔 하루에 2개~3개 정도의 바나나를 섭취하실 것을 추천드립니다. 단, 주의하셔야 할 점은 만성 신부전증 환자, 당뇨병이 있으신 분들은 높은 칼륨의 지니고 있는 바나나가 오히려 건강에 안 좋으므로 섭취를 금합니다.