다이어트 운동과 식단 비율

식단은 평소처럼 먹고 운동만 열심히 하면 살이 빠질까요? 반대로 운동은 안 하고 식단만 조절하면 살이 잘 빠질까요? 정답부터 말씀드리면 평소처럼 먹으면서 운동을 열심히 하는 것보다 식단을 제한하고 운동을 안 하는 게 더 빨리 살이 빠집니다. 다이어트에 있어서 가장 중요한 것은 식단이며 운동은 보조 요소입니다. 중요한 것은 '보조 요소'라고 해서 무시해도 되는 것은 아닙니다 다만, 중요도를 놓고 보자면 운동보다 식단이 훨씬 높음을 알려드리는 것입니다.

 

오늘 글을 통해선 다이어트식 운동과 식단의 중요도와 어떻게 하며 가장 효율적으로 살을 뺄 수 있는지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

운동 30 식단 70

다이어트에 있어서 먹는 게 어느 정도로 중요하냐면 아무리 운동을 열심히 해도 평소처럼 먹는 다면 그저 튼실하고 건강한 비만이 되는 것입니다. 우리가 비만이 될 때까지 먹는 음식들이 결코 건강한 음식이 아니라 치킨, 피자, 떡볶이, 라면 등 고탄수화물 음식인 것을 감안하면 단순히 운동만으론 절대 드라마틱하게 살이 빠지지 않을 것이란 걸 잘 알고 있을 겁니다.

치킨

 

더군다나 비만의 경우 오래 운동할 수 있는 체력이 없고 운동을 오래 하면 무릎과 허리에 무리가 가기 때문에 운동을 지속하기도 어렵습니다. 이러한 이유로 우리는 다이어트를 할 때 먹는 것을 1순위로 신경 써야 합니다. 반드시 다이어트 식단을 구성하여 무엇을 어떻게 먹을 것인지 계획해야 하며 다이어트 기간 동안 야식, 폭식, 음주는 반드시 금해야 됨을 명심하셔야 합니다.

 

따지고 보면 단순히 다이어트적인 측면뿐만 아니라 건강에 있어서도 야식, 폭식, 음주는 안 좋기 때문에 이번을 계기로 평생 끊어보는 것도 괜찮다고 생각합니다. 단순히 살을 빼고 예뻐지기 위해서가 아니라 내 몸을 돌보기 위해 안 좋은 음식 습관들을 끊는다고 생각하시면 한결 마음이 편합니다.

 

저도 야식을 즐겨먹고 폭식과 음주를 즐겼던 한 사람으로서(지방간 판정까지 받았음) 이 즐거움을 인생에서 버리자니 너무 슬펐습니다. 하지만 다이어트를 통해 배불리 먹는 즐거움 대신 적당히 먹고 건강한 음식을 먹으면서 위와 장이 편안한 느낌에 집중하니 나중엔 알아서 야식을 끊게 되고 술을 안 먹게 되었습니다.

 

만약 운동 안 하면?

위에서 식사 제한의 중요성을 강조하였는데 그렇다면 운동을 안 해도 될까요?라고 궁금해하시는 분들이 있습니다. 결론부터 말씀드리자면 운동은 단 10분이 되어도 좋으니 필수적으로 하셔야 합니다. 단순히 운동을 열심히 해서 살을 뺄 수 없다는 건 잘 알고 있으시죠!? 많은 논문으로 밝혀져있고 유튜브에서도 쉽게 접할 수 있는 내용입니다.

 

그렇다면 다이어트에 큰 효과도 없는 운동을 왜 하라는 걸까요? 단기적으로 보면 큰 효과가 없을지 몰라도 장기적 관점에서 효과가 크기 때문에 그렇습니다. 운동을 진짜 목적은 단순히 몸의 지방층을 걷어내는 것이 아니라 호르몬의 균형 잡힌 분비와 스트레스 해소 그리고 체력 증진과 뇌의 발달에 있습니다. 우리 뇌의 많은 부분이 운동신경을 담담하고 있는데 몸을 안 쓰면 안 쓸수록 비활성화되어 체력도 약해질뿐더러 운동능력도 떨어지게 됩니다.

 

그래서 쉽게 지칠뿐더러 행복을 느끼는 세로토닌의 분비도 줄어들어 우울증에 빠지게 됩니다. 기분이 우울하고 슬픈데 다이어트를 계속 유지할 수 있을까요? 그렇지 않습니다. 기분이 모든 것을 좌우하듯 마음일 즐거우면 다이어트도 즐겁지만 우울할 땐 모든 게 하기 싫어지기 십상입니다. 그래서 꾸준한 다이어트를 이어가기 위해 우리는 단 10분이라도 운동을 해주어야 하는 것입니다.

 

다이어트 운동과 관련해서 과거에 써놓은 글을 참조하시면 많은 도움이 됩니다. 아래 링크를 남겨놓습니다.

다이어트 운동시간 및 시간대