반응형 운동요법9 스텝퍼 운동효과 및 부작용(무릎 주의) 집에서 간단하게 할 수 있는 엉덩이 및 하체운동으로 스텝퍼가 인기입니다. 제 경우는 유연성이 부족하여 스쿼트를 하면 자세가 무너지고 엉덩이에 자극 안 가고 앞벅지를 자꾸 사용해서 힘들었는데요. 더불어 불안정한 자세로 스쿼트를 하다 보니 무릎에도 무리가 오더라고요. 그러다 우연히 스텝퍼를 접하고 1년 정도 스텝퍼 운동을 하면서 엉덩이 근육 쓰는 법을 배우게 되었고 엉덩이 볼륨과 허벅지 라인에 큰 개선이 있었습니다. 주목해야 할 점은 모든 운동이 그러하듯 효과를 보기 위해선 [꾸준함 + 시간]의 공식을 잘 지키셔야 합니다. 단순히 스텝퍼를 몇 개월 했다고 해서 드라마틱한 변화가 오지 않습니다. 20년 혹은 30년 넘게 방치한 몸인데 고작 몇 주일 또는 몇 달 했다고 몸매가 바뀌면 세상에 뚱뚱한 사람은 없어야.. 2021. 9. 13. 엉덩이 기억상실증 증후군 후기(힙업운동) 엉덩이 기억상실 증후군이라고 들어보셨나요? 엉덩이가 기억을 상실한다니 이게 무슨 웃긴 병명인가 싶지만 실제로 있는 증후군 중 하나입니다. 이는 주로 앉아서 생활하고 운동이 부족한 현대인들이 자주 걸리는 병으로, 엉덩이 근육이 점차 줄어들어 나중에는 엉덩이 근육 사용법 조차 잊어버리게 된다고 하여 '엉덩이 기억상실증'이라고 불리게 되었습니다. 흔히 말하는 볼륨감 없는 엉덩이를 뜻하죠. 예.... 접니다. 롱원피스를 입거나 수영장 가려고 들뜬 마음에 비키니를 사서 입으면 유난히 절벽처럼 보이는 나의 엉덩이. 그 비주얼은 마치 한여름 아스팔트에 눌어붙은 껌딱지 마냥 푹 꺼져있음에 엉덩이 뽕이라도 사서 달아야 하나?? 싶을 정도로 충격적이었는데요. 이러한 문제의 원인이 바로 운동 부족에 있었던 것입니다. 그 이.. 2021. 9. 13. 다이어트시 몸무게 측정 방법 다이어트 시 가장 중요한 것이 매일 자신의 몸무게를 기록하는 것입니다. 결론부터 말씀드리면, 매일 똑같은 시간 그리고 똑같은 복장으로 측정해야 의미가 있기 때문에 아침에 일어나자마자 속옷만 간단히 입고 측정할 것을 추천드립니다. 사진으로 남겨놓으셔도 좋고 SNS 비밀계정에 혼자 기록으로 남겨두어도 좋습니다. 물론 정체기가 오면 기록에 집착하지 않고 잠깐 쉬어가야 하지만 평상시엔 몸무게 기록을 습관화하여 자신의 체중감량 추이를 알고 있어야 합니다. 그래야 자신의 식단이나 운동과 관련하여 스스로 피드백이 가능하기 때문입니다. 살이 많이 빠진 주에는 무엇을 먹고 얼마나 운동했는지 반대로 살이 많이 찐 주에는 무얼 먹었고 어떤 식으로 운동했는지 파악해둔다면 나중에 맞닥뜨리게 될 다이어트 정체기를 빠져나오는데 큰.. 2021. 8. 17. 하체비만 다이어트 방법 및 후기 며칠전엔 날이 좋아서 밖에 나가고 싶어 헬스대신 등산을 했습니다. 예전에는 꿈도 못 꿨을 레깅스를 입으며 문득 예전에 하체 비만으로 고생했던 때가 떠올라서 집에 오면 글 부터 써야지해서 이렇게 바로 글을 써봅니다. 저는 상체에 비해 유독 하체가 두꺼운 하체비만 체형입니다. 어려서부터 다리가 튼실하긴 했는데 20대에 와서 유난히 두꺼워지더니 특히 허벅지 안쪽에 살이 많았습니다. 바지를 입을 때면 늘 꽉 끼는 허벅지 때문에 스트레스였고 체형 때문에 치마를 입지 못하는 슬픈 체형이었죠. 20대부터 두꺼워진다 싶었던 다리는 성인 되면서 더 두꺼워지는 황당한 경험을 했는데 직장 생활을 하며 절정에 다다른 것 같습니다. 분명 몸무게 차이는 거의 없었기에 이상하다 싶었고 하체 부종이 심하다는 사실을 추후 한의원에서 .. 2021. 8. 16. 이전 1 2 3 다음 반응형
