반응형 데이바디33 운동할때 효과적인 단백질 섭취방법 근육을 키우는 데 있어서 운동 만큼 중요한 것이 바로 영양섭취 입니다. 그중에서도 단백질은 근육을 생성하는 역할과 더불어 피부 미용 및 건강유지에도 중요한 일을 하는 중요 영양소인데요. 오늘은 운동할때 효과적인 단백질 섭취 방법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 얼만큼 먹어야 할까요? 대략 자신의 체중에 10% 정도를 먹을 것을 권장하고 있습니다. 가령 자신의 몸무게가 56kg이면 대략 5~6g의 단백질이 필요합니다. 운동을 통하여 빠른 근성장을 원할경우 2~3g 정도 추가하여 먹는 것도 좋은 방법 입니다. 문제는 음식마다 단백질 함유량이 제각각이라 정확히 맞춰서 먹기가 힘들다는 점 입니다. 단, 과잉섭취한 단백질은 자동으로 소변으로 빠져나기기에 과다섭취를 걱정하진 않으셔도 됩니다. 한번에 많은 양을.. 2021. 10. 16. 뱃살 빼는 방법 및 운동(그런 방법 없습니다) 뱃살 완벽 제거? 다이어트를 원하는 부위에 대한 설문조사에서 무려 60%이상이 뱃살을 선호 하였다. 나머지는 허벅지, 팔뚝 순으로 다이어트 부위를 선호하였다. 이렇듯 많은 사람들의 다이어트 1순위로 꼽히고 있는 뱃살. 여기 뱃살을 한달이면 기적처럼 빼줄 운동법과 식단이 있으니 천천히 읽어보세요. 만약 제가 위에서 쓴 글에 '혹~'하셨다면 사회생활 할때 조심하셔야 합니다. 왜냐면 속으신것이기 때문이죠! 한달만 하면 뱃살을 완전히 빼주는 운동법과 식단을 발견한 사람이 있다면 그사람은 돈방석에 앉아 있어야 합니다. 저 또한 2년 넘게 다이어트를 이어나가고 있고 카톡방을 통하여 지금껏 수백명의 사람들과 다이어트 식단과 운동 및 인바디를 공유하고 있지만 단 한분도 '원하는 부위만 빼는 방법'을 증명해내신 분은 없.. 2021. 10. 16. 실내자전거 운동효과(무릎 통증 부작용 및 운동방법) 비대면과 거리두기가 일상화가 되면서 헬스장 출입이 여전히 어렵습니다. 백신 예방접종자 수가 늘어나고 있지만 아직도 사람들이 많이 모인 곳에 가면 불안하기는 마찬가지인데요. 이러한 이유 때문에 저도 집에서 헬스장 대신 집에서 홈트를 한지 반년 정도가 되었습니다. 헬스장에서 주로 러닝머신으로 유산소하고 기구로 근력 운동하다가 갑자기 홈트를 하려니 막막하더라고요. 하지만 그렇다고 안 하고 빈둥거리다 보면 확진자가 되어버릴 저라는 걸 잘 알기에(완전 게으름) 바로 세라밴드랑 스쿼트밴드 사서 유튜브 보면서 하나 둘 배워나갔습니다. 그러다가 스텝퍼를 접하게 되어서 허벅지랑 엉덩이 불나도록 열심히 타다가 유산소 쪽으로 부족함이 느껴져서 3달 전에 실내 자전거를 구입하게 되었습니다. 처음부터 너무 비싼걸 사면 비싼 옷.. 2021. 9. 17. 스텝퍼 운동효과 및 부작용(무릎 주의) 집에서 간단하게 할 수 있는 엉덩이 및 하체운동으로 스텝퍼가 인기입니다. 제 경우는 유연성이 부족하여 스쿼트를 하면 자세가 무너지고 엉덩이에 자극 안 가고 앞벅지를 자꾸 사용해서 힘들었는데요. 더불어 불안정한 자세로 스쿼트를 하다 보니 무릎에도 무리가 오더라고요. 그러다 우연히 스텝퍼를 접하고 1년 정도 스텝퍼 운동을 하면서 엉덩이 근육 쓰는 법을 배우게 되었고 엉덩이 볼륨과 허벅지 라인에 큰 개선이 있었습니다. 주목해야 할 점은 모든 운동이 그러하듯 효과를 보기 위해선 [꾸준함 + 시간]의 공식을 잘 지키셔야 합니다. 단순히 스텝퍼를 몇 개월 했다고 해서 드라마틱한 변화가 오지 않습니다. 20년 혹은 30년 넘게 방치한 몸인데 고작 몇 주일 또는 몇 달 했다고 몸매가 바뀌면 세상에 뚱뚱한 사람은 없어야.. 2021. 9. 13. 이전 1 2 3 4 5 ··· 9 다음 반응형
