다이어트 운동시간 및 시간대

하루에 몇 분 정도 운동해야 다이어트에 효과적일까요? 또한 어느 시간에 운동하는 것이 가장 살을 빼기 좋은 걸까요? 정답부터 말씀드리면 하루에 단 20분을 하더라도 운동 효과는 있습니다. 물론 가장 좋은 것은 최소 30분 이상 해주는 것이지만 여러 사정상 운동 시간의 확보가 어려우신 분들은 단 20분이라도 좋으니 꾸준히 운동을 하셔야 효과를 볼 수 있습니다. 운동 시간대는 잠자기 직전, 식사 직후만 아니면 언제든 상관이 없습니다.

아침 운동

 

그렇다면 왜 운동을 30분 이상 하는 게 좋은건지 그리고 여기서 말하는 다이어트 운동이란 어떤 운동을 의미하는 건지를 알아보고 끝으로 식전 공복 운동과 식후 운동의 차이점에 대해 자세히 알려드리겠습니다.

 

다이어트 운동이란

걷기 좋아하시나요? 저도 산책을 참 좋아하는데요. 종종 걷기를 운동시간에 포함하시는 경우가 있습니다. 가령 산책을 20분 했을 경우 그날 운동시간을 20분으로 책정하는 케이스인데요. 분명 걷기도 운동이 되는 것이 맞고 칼로리가 소모되는 것은 맞지만 다이어트에서 말하는 운동이란 숨이 찰 정도의 운동 강도를 말합니다. 예를 들면 걷기가 아닌 뛰기가 다이어트에 적합한 운동이라고 할 수 있습니다.

 

걷기 운동이 도움 되는 경우는 고도비만시 처음 운동을 시작할 때 운동과 친해지기 위해 걷기가 추천될 수 있지만 이는 극히 드문 케이스이고 대부분의 경우엔 땀이 나고 숨이 찰 정도의 운동을 하셔야 효과적으로 지방이 분해가 됩니다. 실내 싸이클로 마찬가지 개념으로 티브이를 보며 생각 없이 쉬엄쉬엄 타는 것은 운동이라고 할 수 없고 '활동'이라고 해야 합니다. 싸이클을 타서 숨이 차고 전신에 땀이 맺혀야 비로소 올바른 다이어트 운동이라고 할 수 있는 것입니다.

 

이 점을 명심하시고 운동 시간을 측정하거나 기록하실때 자신의 운동 강도가 너무 낮은 건 아닌지 잘 체크해보시기 바랍니다. 반대로 너무 과도한 운동으로 다음날 컨디션까지 무리를 주는 분들이 있으신데 이는 전혀 효율적인 운동방법이 아닙니다. 적당한 피로감은 전날 운동 강도가 어느 정도 있었음을 의미하지만 너무 피곤하고 온몸 여기저기가 쑤셔서 일어날 힘도 없을 정도의 운동 강도는 우리 몸과 관절을 망가트리게 됩니다. 그리니 자신의 컨디션을 잘 파악하여 적당한 운동 강도를 선택하는 것이 관건입니다.

 

운동시간은 어떻게?

같은 운동을 해도 사람마다 소비하는 칼로리가 다르기때문에 정확한 기준을 제시하시란 어렵습니다. 다만, 통상 30분 정도 운동하면 몸에서 땀이 나고 숨이 차는 것에 착안하여 30분 이상 운동을 해주는 것이 좋다고 말하는 것입니다. 그렇다면 20분 하면 운동효과 없나요? 10분 하면 아무 소용없나요? 물어보시는 분들이 있으신데 당연히 아예 운동을 안 하는 것보다 10분, 20분이라도 집중해서 하는 것이 다이어트에 도움 되는 것이 맞습니다. 운동할 시간이 부족하다는 이유로 단 10분도 하지 않는다면 이는 다이어트에 임하는 자세가 잘못된 것입니다.

 

다만 30분~1시간 정도 꾸준히 하면 더욱 효과가 좋으니 시간이 없으신 분들은 10분~20분 정도 짧게 운동을 하시고 점차 시간을 확보하여 나중에는 30분~1시간 정도 하시게 되면 체중감량에는 물론 건강에도 큰 효과를 보실 수 있습니다.

 

공복 운동의 장점

공복 운동의 개념은 배가 완전히 비었을 때 하는 운동을 의미합니다. 주로 아침 공복에 하는 운동이 추천됩니다. 이러한 공복 운동은 지방을 빠르게 태우는 장점이 있어서 다이어트시에 많은 도움이 됩니다. 다만, 아침에 빈속으로 무리하게 운동을 한다면 혈당이 떨어져서 어지럽거나 속이 메슥거운 상황이 생기므로 운동 전에 꿀이나 스포츠음료(포카리스웨트, 게토레이, 파워에이드 등등)를 드셔서 혈당을 높이신 후 운동하시길 추천드립니다.

 

식후 운동의 장점

식후 운동은 식사 후 최소 2시간이 경과한 상태에서 하는 운동을 의미합니다. 식후 운동의 장점은 든든하게 식사를 했기 때문에 좋은 운동 강도를 가져갈 수 있다는 것입니다. 운동의 집중력도 높아지고 힘도 축적이 되어 있기 때문에 강도 높은 운동을 집중하여 수행할 수 있습니다. 공복 운동이 다이어트에 더 효과 있지만 식후 운동도 결과적으로 지방을 태우고 근육을 생성하는 데에는 큰 차이가 없으므로 아침 운동이 힘들거나 시간적 여유가 안 나시는 분들은 꾸준히 식후에 운동하신다면 좋은 효과를 보실 수 있습니다.