야식 참는법 그리고 가짜 식욕 끊는법(가짜 배고픔)

다이어트를 하면서 가장 힘들었던 경험은 무엇인가요? 제 경험을 말하자면 스트레스를 폭식으로 푸는 버릇과 야식을 먹는 버릇입니다. 특히 야식으로 라면을 먹거나 맥주와 과자를 먹으며 유튜브 보는 걸 좋아해서 이 유혹을 뿌리치기가 너무 힘들었습니다. 하지만 다이어트에 있어서 야식과 폭식은 최악의 적이며 건강에도 매우 안 좋으므로 반드시 끊어야 합니다. 야식을 먹으면 건강에 안 좋은 이유와 폭식을 끊는 방법에 대해서 앞서 포스팅 했었는데요.(아래 링크를 걸어둡니다)

✍ 다이어트 중 야식이 독이 되는 이유

✍ 폭식 후 다음날 대처법(단식 말고 진짜 변화 만들기)

 

이번 글을 통해선 야식을 참는법과 아예 끊는법에 대해 노하우를 소개해드리겠습니다.

 

가짜 배고픔

우리가 느끼는 식욕중에는 진짜 배고픔이 있고 뇌에서 착각하게 되는 가짜 식욕이 있습니다. 진짜로 배가 고프면 뱃속이 허기지고 배에서도 소리가 나지만 가짜로 배가 고플땐 식사를 한지 얼마되지 않았음에도 뇌와 입이 음식을 원하게 됩니다. 흔히들 이런건 "입이 고프다"라고 표현하죠. 분명 위에 음식은 가득차있는데 허기를 느끼는 이유는 스트레스로 인하여 뇌에서 도파민을 원하기 때문입니다.

 

우리의 뇌는 새로운 자극이나 흥미로운 일 또는 음식을 먹을떄 행복을 느끼는 도파민과 세로토닌이 분출되는데요. 저처럼 식욕이 많고 음식으로 스트레스를 푸는 것이 버릇이된 분들은 스트레스를 받았을때 행복을 느끼기 위해 뇌에서 음식을 갈구하게 됩니다. 그래서 배가 안 고픔에도 불구하고 가짜 배고픔을 느끼게 되는 것 입니다. 특히 저녁 식사를 정상적으로 했음에도 불구하고 야심한 시각엔 배고픔을 느낀다면 가짜 배고픔일 확률이 매우 높습니다.

 

진짜 배고픔

진짜 배고픔은 말그대로 배가 허기져서 먹게 되는 상황을 말하는데요. 문제는 저희같은 다이어터들입니다. 저녁을 먹고나서 얼마 지나지 않아 다시 배고픔을 느끼는 것이 앞서 언급한 가짜배고픔일수도 있지만, 다이어트 식단을 하느라 너무 소식해서 느끼는 진짜 배고픔일수도 있기 때문입니다. 이 경우엔 먹은 양이 부족해서 느끼는 진짜 배고픔이 맞습니다. 문제는 밤 늦게 식사를 해버리면 장이 쉴 수 없기에 숙면을 못 취하게 되서 다음날 컨디션에 영향을 끼치고 몸이 붓게 된다는 것인데요. 그렇다면 이러한 배고픔 문제는 어떻게 해결해야 할까요?

 

가짜 & 진짜 배고픔 해결 방법

가장 추천되는 방법은 관심 돌리기 입니다. 연구에 따르면 배고픔을 느낄때 다른 것에 시각적으로 관심이 끌리면 뇌에서 배고픔을 잊게 되는 효과가 있다고 합니다. 누구나 게임이나 통화, 영화에 열중하고 있을때 배고픔을 잊게 되었던 경험이 있으실겁니다. 평소 좋아하는 드라마나 영화, TV프로를 보시면 배고픔을 잊는 데 큰 도움이 됩니다. 물론 영화 보면서 자연스럽게 맥주와 오징어 꺼내는 분들도 있으시겠지만 그러시면 안 됩니다. 맛있게 먹으면 0칼로리 아닙니다~ 맥주에 오징어 + 육포 먹으면 980칼로리 입니다~

 

이렇듯 시각적으로 자극을 해줘서 관심을 돌리는 방법이 있으며 청각 후각 등 여러가지 감각을 자극시켜 관심을 돌리는 방법도 있습니다. 바로 우리가 끔찍히도 싫어하는 '운동' 입니다! 맞습니다. 그렇다고 너무 강도 높은 운동은 오히려 배를 더욱 고프게 만들 수 있으니 추천하는 것은 가벼운 산책입니다. 산책을 통해 바깥 바람을 맞으며 길을 걷다보면 자연스럽게 배고픈 마음이 안정되고 스스로를 돌아볼 수 있게 됩니다.

 

저도 식욕이 너무 터져서 힘들때면 산책하며 평소 좋아하는 노래를 듣거나 자전거를 타는 등 바깥 활동을 통해 배고픔을 잊곤 하였습니다. 앞서 말씀드렸듯 저처럼 먹는걸로 스트레스를 푸는 경향이 있으신 분들은 이러한 습관을 바꿔서 운동이나 산책으로 스트레스를 풀게끔 해줘야 야심한 시간에 느껴지는 가짜 배고픔 및 진짜 배고픔을 완전히 막을 수 있습니다.

 

오후 8시 이후에 먹는 것은 그무엇도 추천하지 않는다고 여러번 글을 통하여 말씀드렸습니다. (아래 글을 참고)

✍ 다이어트 중 야식이 독이 되는 이유

 

오렌지

단, 정말 너무 배가 고파서 힘들고 산책을 해도 게임을 하고 영화를 봐도 못 참겠다 싶으실땐 이왕이면 건강하게 드실것을 추천드리지만 제 경우 오렌지나 토마토 먹다가 참지 못하고 배달의 민족을 켜는 경향이 있기에 아예 단호하게 안 드시는 게 낫다고 감히 말씀드립니다. 그리고 혹시라도 폭식을 해버렸다면 아래 글을 참고하셔서 몸도 마음도 추스르시기를 추천합니다.

✍ 폭식 후 다음날 대처법(단식 말고 진짜 변화 만들기)