뱃살 빼는 가장 효과적인 방법(논문 참조)

다이어트를 하면서 가장 빼고 싶은 부위는 어디일까요? 조사 결과 다이어트 선호 부위 1순위는 뱃살이었고 2위가 다리 그리고 3위가 팔뚝이었습니다. 남녀노소를 막론하고 뱃살 제거는 모든 다이어터들의 염원이 아닐까 싶습니다. 이렇듯 많은 사람들이 뱃살 때문에 고민인데요, 오늘은 뱃살을 가장 효과적으로 제거할 수 있는 방법에 대해 서울대 의과대학의 국민건강 지식센터글을 참고하여 정리해보겠습니다.

복부비만

 

뱃살만 먼저 뺄 수 있나요?

정답부터 말씀드리면 뱃살부터 빼는 다이어트 방법은 없습니다. 우리 몸의 체중 감량은 특정 부위만 뺄 수 있는 것이 아니라 전체적인 감량을 통해 모든 부위의 쓸데없는 지방이 빠지는 것입니다. 그렇다면 유튜브나 블로그에 있는 뱃살 빼기 운동법은 잘못된 정보인가요? 그렇습니다. 유튜브나 블로그에 나온 뱃살 운동법을 통해 배의 근육을 활성화 시켜 복근 운동을 잘할 수 있게 될지는 몰라도 특정 운동을 통해 오직 뱃살의 지방만 먼저 뺄 수는 없습니다. 어떠한 운동을 하시든 간에 결국 모든 부위의 지방이 골고루 연소하게 됨을 아셔야 합니다.

 

뱃살만 뺄 수 없냐고 묻는 것은 반대로 가슴에만 살을 찌울수 없느냐고 묻는 것과 같습니다. 뱃살의 지방층만 빠르게 삭제할 수 있는 방법은 오직 시술요법밖에 없으며 이러한 시술은 일회성일 뿐 생활습관과 식단이 바뀌지 않으면 다시 뱃살이 찌게 되므로 추천하는 방법은 운동과 식단을 통해서 전체적으로 살을 빼는 방법입니다.

 

효과적인 뱃살 빼기

그렇다면 효과적인 뱃살 빼기란 무엇일까요? 서울대 의과대학의 국민건강지식센터에 따르면, 적절한 휴식과 수면시간의 확보, 절식이 아닌 건강한 식단, 밀가루와 떡, 빵, 과일, 국수등의 제한하면 충분히 뱃살빼기가 가능하며 이는 뱃살뿐만 아니라 몸 전체의 지방량을 낮추는데 효과적이라고 합니다.

 

간단하게 말해서 다이어트를 꾸준히 유지해주시면 된다는 말로 해석이 가능합니다. 너무 뻔한 말 같지만 모두가 알면서도 가장 지키기 어려운 사실입니다. 다이어트에 있어서 가장 큰 적에 해당하는 술과 야식을 끊으시고 고 꾸준한 운동과 식단을 병행하면서 폭식/과식을 하지 않으면 누구나 다이어트의 성과를 볼 수 있으며 뱃살 또한 자연스럽게 들어가기 마련입니다.

 

이렇게 쉬운걸 왜 다들 어려워하고 있을까요? 그건 바로 '지속성'이 없기 때문입니다. 누구나 쉽고 빠르게 다이어트를 하길 원할 뿐 꾸준히 그리고 오래 하기를 원치 않습니다. [10일 만에 10킬로 빼기]라는 타이틀도 식상해져버린 유튜브에선 이제 [3일만에 10키로 감량]과 같은 컨텐츠들이 인기를 끌고 있습니다. 더불어 이러한 컨텐츠 때문에 잘못된 다이어트 상식이 퍼지고 있으며 반대로 천천히 살을 빼고 있는 다이어터들에게 자괴감을 주기도 합니다. 누구는 3일동안 10키로를 빼는데 나는 한달에 10키로 빼기도 왜 이렇게 힘들까?라고 자신을 탓하게 되는 경우가 있습니다.

 

미디어에 속지 마세요

우리가 생각해야 할 것은 다이어트는 한 달에 몇키로를 뺏느냐가 중요한 게 아니라 얼마나 꾸준히 오래 지속하고 있느냐입니다. 유튜브에 나오는 빠르고 효과적이며 드라마틱한 다이어트는 모두 구독자와 조회수를 끌기 위한 일종의 자극적인 콘텐츠일 뿐 건강한 다이어트에는 전혀 도움이 되지 않습니다. 이틀 삼일만 투자해서 누구나 10키로를 뺄 수 있다면 이 세상에 비만인 사람은 없어야겠죠. 그럼에도 불구하고 다이어트 시장이 매해 성장하고 있는 이유는 그만큼 살을 뺀다는 것은 쉬운 일이 아니기 때문입니다.

 

다시 한번 말씀드리지만 다이어트 방법은 정해져 있습니다. 밀가루, 술, 야식을 절제하고 적절한 유산소 운동과 근력운동을 병행해주시며 건강한 식단을 유지하신다면 살은 자연스럽게 빠지게 되어 있습니다. 이렇듯 살 빼는 방법은 모두가 알고 있지만 실천이 어려운 이유를 잘 생각해보셔야 합니다.

 

지속 가능한 루틴

꾸준히 실천이 어려운 이유는 다이어트 식단이나 운동 계획을 너무 무리해서 짰을 경우가 많습니다. 갑작스러운 절식과 무리한 운동은 빠르게 다이어트를 포기하게 만드는 원인입니다. 그래서 우리는 건강하고 똑똑한 다이어트를 통하여 꾸준히 오래오래 식단과 운동을 유지해야 합니다. 건강하고 똑똑한 다이어트가 무엇일까요?

 

식단을 예로 들자면 고기와 밥을 많이 먹는 사람이라면 밥 대신 현미를 먹으면서 고기와 야채를 같이 먹는다면 탄수화물의 양을 줄일 수 있으면 덩달아 고기의 섭취도 줄일 수 있습니다. 면을 너무 좋아해서 라면을 못 끊는 분이라면 라면 대신 곤약면, 해초면, 두부면 등을 구해서 먹는 것도 좋은 방법입니다.

 

운동의 예로 들자면 무조건 걸어서 10분 이내의 헬스장에 등록하여 거리의 부담을 줄이고 운동 인증 소모임이나 카카오톡 단체방에 가입하여 매일 꾸준히 운동하는 사람들과 같이 동기부여받으며 꾸준히 헬스장에 나가는 것입니다. 사정상 헬스장에 갈 수 없는 환경이라면 홈트 관련된 카카오톡 단체방에 가입하여 매일 홈트 인증을 하는 것도 좋은 방법입니다. 단, 절대 무리해서 운동하지는 않고 조금씩 운동 시간을 늘려간다는 느낌으로 해야 합니다.

 

자꾸 다이어트를 포기했던 이유는 자신이 의지가 약하고 못나서가 아니라 목표가 너무 높거나 실행 방법이 극단적이어서라는 것을 상기하시고 낮은 목표로 매일 그리고 꾸준히 자신만의 속도로 나아가시면 반드시 성과가 나타난다고 말씀드릴 수 있습니다.

 

유튜브나 블로그 혹은 다이어트 한약 광고에서 나오는 드라마틱한 감량에 더는 속지 마시고 자신만의 방법으로 꾸준히 진행해보시길 추천드립니다. 파이팅!