다이어트에 있어서 숙면의 중요성

다이어트에서 식단이나 운동 못지않게 잘 자는 것도 중요하다는 사실 알고 있으셨나요? 우리는 흔히 다이어트라고 하면 식단 조절과 강도 높은 운동을 떠올립니다. 하지만 성공적인 다이어트를 위해선 한 가지가 더 추가되어야 하는데 바로 '7~8시간의 깊은 잠'입니다.

 

우리가 깊은 잠에 빠지면 몸은 칼로리를 소모하게 되는데요 이때 소모되는 칼로리도 중요하지면 잠은 우리 몸의 면역을 높여주며 자체적으로 염증을 제거해줍니다. 흔히들 독소 빼기, 디톡스 다이어트를 많이 하시는데 잠을 잘 자주는 것만 해도 우리 몸에 큰 디톡스가 됩니다. 이번 글을 통해선 다이어트에 잠이 끼치는 영향과 숙면을 취하기 위한 조건들에 대해 알아보겠습니다.

 

운동만큼 중요한 숙면

스마트폰이 보급화되고 밤늦게까지 유튜브나 sns을 하는 일이 일상이 된 현대인들은 만성적으로 잠이 부족한 현상을 겪고 있습니다. 잠이 부족하게 되면 만성피로를 겪게 되는데요 문제는 지속되는 만성피로로 인하여 스트레스가 누적되면 의욕을 잃게 되고 일상에 흥미가 없어진다는 것입니다. 다이어트도 마찬가지로 정신과 몸이 건강할 때 가장 큰 효율을 낼 수 있는데 늘 피로에 지쳐 있으면 식단도 하기 싫어지고 운동에도 게을러지기 마련입니다. 특히 저처럼 스트레스를 먹는 걸로 푸는 경향이 있으신 분들은 폭식으로까지 이어질 수 있기 때문에 잠을 잘 자는 것이 매우 중요합니다.

한때 중독되어 못 끊었던 마카롱

도파민 중독

우리는 왜 바로 잠들지 못하고 인스타, 블로그, 유튜브 등을 보며 새벽까지 있을까요? 특별히 볼 것도 없는데 마치 중독된 것처럼 아무 생각 없이 스크롤을 내리게 됩니다. 이 증상이 바로 '도파민 중독'인데요. 뇌는 늘 새롭고 신선한 자극을 원합니다. 유튜브나 블로그, 인스타, 페북 혹은 카페에 올라온 새로운 글들을 볼 때마다 도파민이 분비되어 만족감을 주게 되고 뇌는 계속해서 이 행위를 하도록 지시하는 것입니다.

 

마치 포만감에 중독되어 폭식을 하게 되는 것처럼 도파민에 중독되어 밤새 핸드폰을 놓지 못하게 됩니다. 야식/폭식 중독도 문제지만 핸드폰 중독으로 인한 만성피로도 다이어트에 큰 적입니다. 미국의 한 대학 연구에 따르면 SNS를 많이 할수록 우울감을 느낀다고 하는데요. 이는 남들보다 예쁘고 몸매 좋은 사람들을 보며 자기도 모르게 자책감을 느끼거나 자존감이 낮아지기 때문이라고 합니다.

 

이렇듯 모든 종류의 중독은 우리의 정신 건강과 몸을 해치게 됩니다. 야식 중독, 핸드폰 중독은 당연한 것이고 다이어트 중독, 운동 중독도 마찬가지입니다. 가장 좋은 것은 균형 잡힌 삶 임을 잊지 마시고 삶의 균형이 깨지지 않도록 늘 신경 써주어야 합니다.

 

숙면을 위해

그렇다면 어떻게 핸드폰 중독에서 벗어날 수 있을까요? '잠자기 1시간 전에는 핸드폰을 멀리하라'와 같은 조언은 너무도 익히 알고 있지만 실천이 어렵죠. 정말 독한 사람이 아니고서야 어떻게 시간 동안 폰을 외면하다 잘 수 있을까요. 저는 나름의 타협점을 찾았는데 바로 '선언하기'를 통해서입니다. 가족이나 친구 혹은 남자 친구에게 '오늘은 11시에 잘 거야~'라고 말해두는 경우 11시에 바로 잠자기가 훨씬 수월했습니다.

 

특히 독설을 잘하는 가족의 경우(?) 더욱 그 효과가 좋았는데요. 친언니의 "너 아직도 안 자고 핸드폰 보고 자빠졌냐??"라는 차가운 말에 바로 정신 차리고 핸드폰을 놓을 수 있었습니다. 중요한 것은 절대 반발심에 싸우면 안 된다는 것! ㅎㅎ 아시죠?

 

이렇게 핸드폰을 놓게 만드는 상황과 더불어 제 방의 경우 주변 간판 및 차도/가로등의 빛이 많이 들어와서 밤에 불을 꺼도 실내가 그다지 어둡지 않은데요 암막 커튼을 주문해서 완전히 빛을 차단한 이후로 잠을 더욱 잘 자게 되었습니다. 연구에 따르면 방이 얼마나 어둡냐에 따라 잠의 깊이가 달라진다고 합니다. 그래서 빛을 완전히 차단하면 차단할수록 더욱 깊이 잠들 수 있다고 해요. 저처럼 방이 별로 안 어둡다면 암막 커튼을 추천드립니다. 원래 안대를 끼고 잤는데 저도 모르게 자는 도중에 벗더라고요. 잠버릇이 없는 분이시라면 안대도 추천드립니다.

 

추가로 숙면을 위해 저녁 식사 이후 야식을 금하고 잠자기 전 따뜻한 샤워를 해주시면 빠르게 깊은 잠에 빠지실 수 있습니다. 더불어 점심시간 햇살이 좋은 날엔 밖에 나와서 햇살을 맞으며 산책을 해주시거나 그럴 환경이 안 되시는 분들은 따로 비타민D를 섭취해줘도 숙면에 도움이 됩니다.

 

숙면의 중요성에 대한 글을 마치며, 여러분들도 식단 및 운동과 더불어 숙면도 중요한 요소임을 잊지 마시고 일상생활 속에서 잘 실천해주시기 바랍니다.

 

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