반응형 식이요법19 다이어트 토스트 초간단 버전 굶으면 반드시 폭식한다 다이어트에 있어서 가장 중요한 것은 '얼마나 적게 먹느냐'가 아니라 '얼마나 규칙적으로 먹느냐'이다. 흔히들 착각하는 것이 최대한 적게 먹거나 조금 먹는 일면 '굶는 다이어트'를 통하여 살을 빼려고 하는 것인데 문제는 이걸 절대 오래 지속하지 못한다는 것이다. 굶으면서 다이어트하면 점점 스트레스가 증가하다가 어느 날 스트레스가 빵! 터져서 폭식 사이클이 오게 되고 덩달아 입도 터져서 야식으로 치킨 한 마리에 맥주 1캔 뚝딱 하고 후식으로 라면 1개 박살 내버리는 날이 오게 된다. 이는 2년 넘는 다이어트 기간 동안 내가 가장 크게 깨달은 사실 중 하나이다. 절대 굶어서 뺄 생각 마라. 당신의 의지는 당신이 생각하는 것보다 훨씬 약하다. 만약 당신의 의지가 강했더라면 지금의 몸이 아.. 2021. 10. 23. 운동할때 효과적인 단백질 섭취방법 근육을 키우는 데 있어서 운동 만큼 중요한 것이 바로 영양섭취 입니다. 그중에서도 단백질은 근육을 생성하는 역할과 더불어 피부 미용 및 건강유지에도 중요한 일을 하는 중요 영양소인데요. 오늘은 운동할때 효과적인 단백질 섭취 방법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 얼만큼 먹어야 할까요? 대략 자신의 체중에 10% 정도를 먹을 것을 권장하고 있습니다. 가령 자신의 몸무게가 56kg이면 대략 5~6g의 단백질이 필요합니다. 운동을 통하여 빠른 근성장을 원할경우 2~3g 정도 추가하여 먹는 것도 좋은 방법 입니다. 문제는 음식마다 단백질 함유량이 제각각이라 정확히 맞춰서 먹기가 힘들다는 점 입니다. 단, 과잉섭취한 단백질은 자동으로 소변으로 빠져나기기에 과다섭취를 걱정하진 않으셔도 됩니다. 한번에 많은 양을.. 2021. 10. 16. 12시간공복 다이어트(가장 쉬운 살빼기) 12시간 공복 다이어트는 가장 쉬운 다이어트 중 하나입니다. 하는 방법은 저녁 6시에 식사를 하셨으면 다음날 오전 6시까지 장을 비워주면 됩니다. 뭐야? 저녁만 먹고 다음날까지 아무것도 안 먹으면 다이어트가 된다고?? 그렇습니다. 12시간 공복을 가져주는 것만으로도 우리 몸은 살이 빠지게 됩니다. 저도 2년간 다이어를 이어오면서 가장 쉽게 접하고 실천할 수 있었던 다이어트가 12시간 공복 다이어트였습니다. 단, 이 다이어트 방법으로 빠르게 몸무게가 빠지지는 않습니다. 평소 야식을 즐겨먹고 식사가 규칙적이지 않았다면 한달에 3키로도 뺄 수 있지만 대체로 1~2키로 감량이 가능합니다. 그럼에도 불구하고 이 다이어트를 추천하는 이유는 이렇게 간단한 노력 대비 장기적 측면에서 꾸준히 1~3키로씩 뺄 수 있는 다.. 2021. 8. 18. 다이어트 중 야식이 독이 되는 이유 직장에서 혹은 학교에서 하루 종일 스트레스받고 집에 오면 왜 이렇게 야식을 땡길까요? 특히 맵고 짠 음식이 유독 먹고 싶은데 다이어트를 시작하기 전에는 저도 같은 이유로 라면을 자주 먹곤 했습니다. 어려서부터 라면을 굉장히 좋아했고 집에 종류별로 사놓고 먹을 정도라서 밤늦게 먹는 라면과 맥주가 한때는 인생의 낙이었는데요. 이렇게 야식을 먹는 습관이 초고속으로 살찌는 습관이라는 것 알고 있으셨나요? 우리는 살아오면서 야식을 먹으면 살찐다는 이야기는 많이 들어 봤어도 정확히 왜 그런지는 설명해주는 사람이 없었습니다. 똑같은 음식을 먹더라도 저녁 6시에 먹으면 살이 안 찌고 밤 11시에 먹으면 살찐다는 소리인지? 도무지 알 수 없었죠. 그렇기 때문에 야식에 대한 경각심이 낮아서 쉽게 밤늦게 군것질을 했던 것 .. 2021. 8. 18. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
