반응형 전체 글33 엉덩이 기억상실증 증후군 후기(힙업운동) 엉덩이 기억상실 증후군이라고 들어보셨나요? 엉덩이가 기억을 상실한다니 이게 무슨 웃긴 병명인가 싶지만 실제로 있는 증후군 중 하나입니다. 이는 주로 앉아서 생활하고 운동이 부족한 현대인들이 자주 걸리는 병으로, 엉덩이 근육이 점차 줄어들어 나중에는 엉덩이 근육 사용법 조차 잊어버리게 된다고 하여 '엉덩이 기억상실증'이라고 불리게 되었습니다. 흔히 말하는 볼륨감 없는 엉덩이를 뜻하죠. 예.... 접니다. 롱원피스를 입거나 수영장 가려고 들뜬 마음에 비키니를 사서 입으면 유난히 절벽처럼 보이는 나의 엉덩이. 그 비주얼은 마치 한여름 아스팔트에 눌어붙은 껌딱지 마냥 푹 꺼져있음에 엉덩이 뽕이라도 사서 달아야 하나?? 싶을 정도로 충격적이었는데요. 이러한 문제의 원인이 바로 운동 부족에 있었던 것입니다. 그 이.. 2021. 9. 13. 12시간공복 다이어트(가장 쉬운 살빼기) 12시간 공복 다이어트는 가장 쉬운 다이어트 중 하나입니다. 하는 방법은 저녁 6시에 식사를 하셨으면 다음날 오전 6시까지 장을 비워주면 됩니다. 뭐야? 저녁만 먹고 다음날까지 아무것도 안 먹으면 다이어트가 된다고?? 그렇습니다. 12시간 공복을 가져주는 것만으로도 우리 몸은 살이 빠지게 됩니다. 저도 2년간 다이어를 이어오면서 가장 쉽게 접하고 실천할 수 있었던 다이어트가 12시간 공복 다이어트였습니다. 단, 이 다이어트 방법으로 빠르게 몸무게가 빠지지는 않습니다. 평소 야식을 즐겨먹고 식사가 규칙적이지 않았다면 한달에 3키로도 뺄 수 있지만 대체로 1~2키로 감량이 가능합니다. 그럼에도 불구하고 이 다이어트를 추천하는 이유는 이렇게 간단한 노력 대비 장기적 측면에서 꾸준히 1~3키로씩 뺄 수 있는 다.. 2021. 8. 18. 야식 참는법 그리고 가짜 식욕 끊는법(가짜 배고픔) 다이어트를 하면서 가장 힘들었던 경험은 무엇인가요? 제 경험을 말하자면 스트레스를 폭식으로 푸는 버릇과 야식을 먹는 버릇입니다. 특히 야식으로 라면을 먹거나 맥주와 과자를 먹으며 유튜브 보는 걸 좋아해서 이 유혹을 뿌리치기가 너무 힘들었습니다. 하지만 다이어트에 있어서 야식과 폭식은 최악의 적이며 건강에도 매우 안 좋으므로 반드시 끊어야 합니다. 야식을 먹으면 건강에 안 좋은 이유와 폭식을 끊는 방법에 대해서 앞서 포스팅 했었는데요.(아래 링크를 걸어둡니다) ✍ 다이어트 중 야식이 독이 되는 이유 ✍ 폭식 후 다음날 대처법(단식 말고 진짜 변화 만들기) 이번 글을 통해선 야식을 참는법과 아예 끊는법에 대해 노하우를 소개해드리겠습니다. 가짜 배고픔 우리가 느끼는 식욕중에는 진짜 배고픔이 있고 뇌에서 착각하.. 2021. 8. 18. 다이어트 중 야식이 독이 되는 이유 직장에서 혹은 학교에서 하루 종일 스트레스받고 집에 오면 왜 이렇게 야식을 땡길까요? 특히 맵고 짠 음식이 유독 먹고 싶은데 다이어트를 시작하기 전에는 저도 같은 이유로 라면을 자주 먹곤 했습니다. 어려서부터 라면을 굉장히 좋아했고 집에 종류별로 사놓고 먹을 정도라서 밤늦게 먹는 라면과 맥주가 한때는 인생의 낙이었는데요. 이렇게 야식을 먹는 습관이 초고속으로 살찌는 습관이라는 것 알고 있으셨나요? 우리는 살아오면서 야식을 먹으면 살찐다는 이야기는 많이 들어 봤어도 정확히 왜 그런지는 설명해주는 사람이 없었습니다. 똑같은 음식을 먹더라도 저녁 6시에 먹으면 살이 안 찌고 밤 11시에 먹으면 살찐다는 소리인지? 도무지 알 수 없었죠. 그렇기 때문에 야식에 대한 경각심이 낮아서 쉽게 밤늦게 군것질을 했던 것 .. 2021. 8. 18. 다이어트에 있어서 숙면의 중요성 다이어트에서 식단이나 운동 못지않게 잘 자는 것도 중요하다는 사실 알고 있으셨나요? 우리는 흔히 다이어트라고 하면 식단 조절과 강도 높은 운동을 떠올립니다. 하지만 성공적인 다이어트를 위해선 한 가지가 더 추가되어야 하는데 바로 '7~8시간의 깊은 잠'입니다. 우리가 깊은 잠에 빠지면 몸은 칼로리를 소모하게 되는데요 이때 소모되는 칼로리도 중요하지면 잠은 우리 몸의 면역을 높여주며 자체적으로 염증을 제거해줍니다. 흔히들 독소 빼기, 디톡스 다이어트를 많이 하시는데 잠을 잘 자주는 것만 해도 우리 몸에 큰 디톡스가 됩니다. 이번 글을 통해선 다이어트에 잠이 끼치는 영향과 숙면을 취하기 위한 조건들에 대해 알아보겠습니다. 운동만큼 중요한 숙면 스마트폰이 보급화되고 밤늦게까지 유튜브나 sns을 하는 일이 일상.. 2021. 8. 18. 폭식 후 다음날 대처법(단식 말고 진짜 변화 만들기) 오늘 하루 힘들었던 일 때문에 혹은 친구와 놀다 보니 아니면 그냥 야식이 땡겨서 먹다 보니 폭식을 하게 되는 경우가 있죠. 이미 벌어진 일이니 후회는 의미가 없습니다. 폭식 후 다음날 대처하는 방법에 따라 찾아오는 후유증을 경감시킬 수 있습니다. 이번 글을 통하여 그 방법에 대해 알아보고 폭식 후 단순히 단식하는 것이 답이 아니라 자신의 폭식 루틴을 파악하고 잘 대처하면 추후에 폭식도 막을 수 있을뿐더러 폭식하게 되어도 건강하게 극복이 가능함을 알려드리겠습니다. 폭식 루틴 고백 저도 2년 넘게 다이어트를 하면서 위기가 많았고 입이 터져서 폭식 후에 후회로 하루종일 우울하거나 다이어트를 그만두기 직전까지 갔던 적이 여러 번 있습니다. 제 경우 폭식을 하게 되면 마치 마음속에 스위치가 꺼지는 것처럼 '딸깍'.. 2021. 8. 18. 다이어트시 몸무게 측정 방법 다이어트 시 가장 중요한 것이 매일 자신의 몸무게를 기록하는 것입니다. 결론부터 말씀드리면, 매일 똑같은 시간 그리고 똑같은 복장으로 측정해야 의미가 있기 때문에 아침에 일어나자마자 속옷만 간단히 입고 측정할 것을 추천드립니다. 사진으로 남겨놓으셔도 좋고 SNS 비밀계정에 혼자 기록으로 남겨두어도 좋습니다. 물론 정체기가 오면 기록에 집착하지 않고 잠깐 쉬어가야 하지만 평상시엔 몸무게 기록을 습관화하여 자신의 체중감량 추이를 알고 있어야 합니다. 그래야 자신의 식단이나 운동과 관련하여 스스로 피드백이 가능하기 때문입니다. 살이 많이 빠진 주에는 무엇을 먹고 얼마나 운동했는지 반대로 살이 많이 찐 주에는 무얼 먹었고 어떤 식으로 운동했는지 파악해둔다면 나중에 맞닥뜨리게 될 다이어트 정체기를 빠져나오는데 큰.. 2021. 8. 17. 정제탄수화물 고탄수화물(최악의 다이어트 음식) 정제탄수화물과 고탄수화물은 다이어트의 가장 큰 적입니다. 우리가 흔히 즐겨 먹는 라면, 떡볶이, 빵 등이 이에 해당하는데요. 이번 글을 통해선 다이어트를 망치는 정제탄수화물, 고탄수화물이 우리 몸을 쌀 찌우는 과정과 단순히 다이어트 측면뿐만 아니라 건강적인 측면에서 이 둘을 끊어야 하는 이유에 대해 알아보겠습니다. 왜 라면을 끊어야 할까 다이어트르 하면 각종 밀가루/쌀가루 음식을 끊어야 한다는 말을 많이 듣습니다. 이유가 뭘까요? 밀가루는 밀을 곱게 정제한 것으로 이를 반죽하여 빵이나 면으로 만들고 있습니다. 문제는 곱게 정제된 밀가루의 경우 우리 몸에 들어가면 혈당 수치를 급격히 높인다는 것입니다.(쌀가루로 만들어진 떡도 마차가지입니다.) 당뇨환자도 아닌데 혈당이 높아지는 것에 신경을 써야하나 싶을 수.. 2021. 8. 17. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
