반응형 전체 글33 실내자전거 운동효과 (30분 운동 칼로리) 막상 구입하게 되면 다이어트 용도가 아닌 빨래걸이로 가장 유용하게 쓰인다는 실내자전거! 공감하시죠? ㅎㅎ 날씨와 시간에 관계없이 쉽게 운동이 가능하며 운동효과 또한 좋은 실내자전거는 칼로리 소모가 높아서 다이어트 운동으로 적격인데요. '자전거'라는 친숙함 때문에 남녀노소 가리지 않고 다이어트 운동에 많이 쓰이는 가정용 운동기구입니다. 많은 장점이 있음에도 불구하고 우리의 실내자전거는 왜 매번 빨래걸이가 되는 걸까요? 그 이유는 크게 2가지로 좁힐 수 있는데요 첫 번째 이유는 목표가 없기 때문이여 두 번째 이유는 동기부여가 안 되기 때문인데요. 오늘 글을 통해선 칼로리 소모량과 더불어 운동효과 그리고 제가 운동을 하며 몸소 체험했던 것들을 바탕으로 하나씩 써 내려가 보겠습니다. 글을 다 읽고 나면 앞으로 .. 2021. 10. 26. 다이어트 걷기 보다 달리기 운동효과 더 좋아요 다이어트 걷기 그리고 달리기 중 어떤 것이 운동효과 측면에서 더 좋을까요? 정답은 달리기 경우가 걷기보다 월등히 운동효과 면에서 좋습니다. 얼마 전 글에서도 적었지만 제 경우는 걷기로 운동을 시작하여 본격적으로 달리기를 하면서 2년의 다이어트 기간 동안 20kg 이상을 감량하였습니다. 2년 동안 20kg이 작아 보일 수도 있지만 꾸준히 그리고 천천히 뺀 결과 지금까지도 요요가 없으며 운동과 식단이 습관화되어 굳이 다이어트를 한다는 스트레스 없이 건강하게 챙겨 먹고 열심히 운동하는 것이 하나의 삶의 방식이 되었습니다. 제가 추천하는 달리기 관련 글을 아래 링크를 확인하세요. * 달리기 다이어트 칼로리 및 운동 추천 이번 글을 통해선 다이어트 시작시 걷기 운동이 추천되는 분과 달리기 운동이 추천되는 분들을 .. 2021. 10. 24. 달리기 다이어트 칼로리 및 운동 추천 달리기 다이어트 운동을 통하여 체중 감량하는 방법과 칼로리 소모량 끝으로 올바른 달리기 자세에 대해 알아보겠습니다. 참고로 저는 약 2년 반 정도의 다이어트 기간 동안 3달 정도는 1시간 걷기부터 시작하였고 차츰 운동이 익숙해지면서 본격적으로 달리기를 하였습니다. 그 결과 고도비만으로 가던 몸무게는 2년만에 정상 체중으로 돌아오게 되었습니다. 물론 식단과 다른 근력운동도 병행하였지만 운동이 싫었던 초창기엔 '걷기'와 '달리기'가 운동 습관을 들이는데 큰 도움이 되었기에 하나씩 소개해드립니다. 시작은 일단 걷기 처음 부터 달리기를 하지 않았던 이유는 몸무게가 '비만'에 해당했기 때문에 뛰거나 무리를 하면 무릎에 영향이 많이 갔습니다. 그래서 달리기 및 줄넘기처럼 무릎에 부담을 주는 운동은 일절 하지 않고 .. 2021. 10. 24. 다이어트 토스트 초간단 버전 굶으면 반드시 폭식한다 다이어트에 있어서 가장 중요한 것은 '얼마나 적게 먹느냐'가 아니라 '얼마나 규칙적으로 먹느냐'이다. 흔히들 착각하는 것이 최대한 적게 먹거나 조금 먹는 일면 '굶는 다이어트'를 통하여 살을 빼려고 하는 것인데 문제는 이걸 절대 오래 지속하지 못한다는 것이다. 굶으면서 다이어트하면 점점 스트레스가 증가하다가 어느 날 스트레스가 빵! 터져서 폭식 사이클이 오게 되고 덩달아 입도 터져서 야식으로 치킨 한 마리에 맥주 1캔 뚝딱 하고 후식으로 라면 1개 박살 내버리는 날이 오게 된다. 이는 2년 넘는 다이어트 기간 동안 내가 가장 크게 깨달은 사실 중 하나이다. 절대 굶어서 뺄 생각 마라. 당신의 의지는 당신이 생각하는 것보다 훨씬 약하다. 만약 당신의 의지가 강했더라면 지금의 몸이 아.. 2021. 10. 23. 운동할때 효과적인 단백질 섭취방법 근육을 키우는 데 있어서 운동 만큼 중요한 것이 바로 영양섭취 입니다. 그중에서도 단백질은 근육을 생성하는 역할과 더불어 피부 미용 및 건강유지에도 중요한 일을 하는 중요 영양소인데요. 오늘은 운동할때 효과적인 단백질 섭취 방법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 얼만큼 먹어야 할까요? 대략 자신의 체중에 10% 정도를 먹을 것을 권장하고 있습니다. 가령 자신의 몸무게가 56kg이면 대략 5~6g의 단백질이 필요합니다. 운동을 통하여 빠른 근성장을 원할경우 2~3g 정도 추가하여 먹는 것도 좋은 방법 입니다. 문제는 음식마다 단백질 함유량이 제각각이라 정확히 맞춰서 먹기가 힘들다는 점 입니다. 단, 과잉섭취한 단백질은 자동으로 소변으로 빠져나기기에 과다섭취를 걱정하진 않으셔도 됩니다. 한번에 많은 양을.. 2021. 10. 16. 뱃살 빼는 방법 및 운동(그런 방법 없습니다) 뱃살 완벽 제거? 다이어트를 원하는 부위에 대한 설문조사에서 무려 60%이상이 뱃살을 선호 하였다. 나머지는 허벅지, 팔뚝 순으로 다이어트 부위를 선호하였다. 이렇듯 많은 사람들의 다이어트 1순위로 꼽히고 있는 뱃살. 여기 뱃살을 한달이면 기적처럼 빼줄 운동법과 식단이 있으니 천천히 읽어보세요. 만약 제가 위에서 쓴 글에 '혹~'하셨다면 사회생활 할때 조심하셔야 합니다. 왜냐면 속으신것이기 때문이죠! 한달만 하면 뱃살을 완전히 빼주는 운동법과 식단을 발견한 사람이 있다면 그사람은 돈방석에 앉아 있어야 합니다. 저 또한 2년 넘게 다이어트를 이어나가고 있고 카톡방을 통하여 지금껏 수백명의 사람들과 다이어트 식단과 운동 및 인바디를 공유하고 있지만 단 한분도 '원하는 부위만 빼는 방법'을 증명해내신 분은 없.. 2021. 10. 16. 실내자전거 운동효과(무릎 통증 부작용 및 운동방법) 비대면과 거리두기가 일상화가 되면서 헬스장 출입이 여전히 어렵습니다. 백신 예방접종자 수가 늘어나고 있지만 아직도 사람들이 많이 모인 곳에 가면 불안하기는 마찬가지인데요. 이러한 이유 때문에 저도 집에서 헬스장 대신 집에서 홈트를 한지 반년 정도가 되었습니다. 헬스장에서 주로 러닝머신으로 유산소하고 기구로 근력 운동하다가 갑자기 홈트를 하려니 막막하더라고요. 하지만 그렇다고 안 하고 빈둥거리다 보면 확진자가 되어버릴 저라는 걸 잘 알기에(완전 게으름) 바로 세라밴드랑 스쿼트밴드 사서 유튜브 보면서 하나 둘 배워나갔습니다. 그러다가 스텝퍼를 접하게 되어서 허벅지랑 엉덩이 불나도록 열심히 타다가 유산소 쪽으로 부족함이 느껴져서 3달 전에 실내 자전거를 구입하게 되었습니다. 처음부터 너무 비싼걸 사면 비싼 옷.. 2021. 9. 17. 스텝퍼 운동효과 및 부작용(무릎 주의) 집에서 간단하게 할 수 있는 엉덩이 및 하체운동으로 스텝퍼가 인기입니다. 제 경우는 유연성이 부족하여 스쿼트를 하면 자세가 무너지고 엉덩이에 자극 안 가고 앞벅지를 자꾸 사용해서 힘들었는데요. 더불어 불안정한 자세로 스쿼트를 하다 보니 무릎에도 무리가 오더라고요. 그러다 우연히 스텝퍼를 접하고 1년 정도 스텝퍼 운동을 하면서 엉덩이 근육 쓰는 법을 배우게 되었고 엉덩이 볼륨과 허벅지 라인에 큰 개선이 있었습니다. 주목해야 할 점은 모든 운동이 그러하듯 효과를 보기 위해선 [꾸준함 + 시간]의 공식을 잘 지키셔야 합니다. 단순히 스텝퍼를 몇 개월 했다고 해서 드라마틱한 변화가 오지 않습니다. 20년 혹은 30년 넘게 방치한 몸인데 고작 몇 주일 또는 몇 달 했다고 몸매가 바뀌면 세상에 뚱뚱한 사람은 없어야.. 2021. 9. 13. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
