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뱃살 빼는 가장 효과적인 방법(논문 참조) 다이어트를 하면서 가장 빼고 싶은 부위는 어디일까요? 조사 결과 다이어트 선호 부위 1순위는 뱃살이었고 2위가 다리 그리고 3위가 팔뚝이었습니다. 남녀노소를 막론하고 뱃살 제거는 모든 다이어터들의 염원이 아닐까 싶습니다. 이렇듯 많은 사람들이 뱃살 때문에 고민인데요, 오늘은 뱃살을 가장 효과적으로 제거할 수 있는 방법에 대해 서울대 의과대학의 국민건강 지식센터글을 참고하여 정리해보겠습니다. 뱃살만 먼저 뺄 수 있나요? 정답부터 말씀드리면 뱃살부터 빼는 다이어트 방법은 없습니다. 우리 몸의 체중 감량은 특정 부위만 뺄 수 있는 것이 아니라 전체적인 감량을 통해 모든 부위의 쓸데없는 지방이 빠지는 것입니다. 그렇다면 유튜브나 블로그에 있는 뱃살 빼기 운동법은 잘못된 정보인가요? 그렇습니다. 유튜브나 블로그에.. 2021. 8. 16.

한달에 몇키로 빼야 적절한 감량일까? 정답부터 말씀드리면 몸무게에 따라 차이가 있습니다. 고도비만이신 경우 한 달에 6킬로 가까이도 뺼수도 있지만 자신의 몸무게가 정상체중보다 10~15킬로 많을 경우 한 달에 2~3킬로 정도 빼는 것이 가장 안전합니다. 또한 중요한 것은 살을 빼는 속도가 아니라 꾸준히 뺴는 '지속성'입니다. 수 많은 연구결과를 종합해보면 급하게 뺀 살은 우리 몸의 항상성 때문에 반드시 요요현상을 동반하게 됩니다. 그렇다면 올바른 살 빼기 방법은 무엇일까요? 지금부터 알아보겠습니다. 너무 살이 빨리 빠져요 다이어트를 하면서 살을 빠르게 감량 하는 것은 정말 행복한 일입니다. 열심히 운동하고 식단을 지키며 일주일 전 나와 다른 사람이 되어 있는 것 같은 기분을 느끼는 것은 다이어트의 가장 큰 희열이죠. 하지만 생각보다 살이 너.. 2021. 8. 16.

다이어트 중 떡 먹어도 될까?(feat. 떡볶이) 다이어트 식단을 이어가다 보면 매콤한 음식의 유혹이 찾아옵니다. 그중에서 특히 가장 유혹을 참기 어려운 게 바로 떡볶이죠. 하필 유튜브 추천 영상에 떡볶이가 떠서 나도 모르게 그만 보다 보면 나도 모르게 그만 주문해서 입에 넣고 있는 상황이 발생하곤 합니다. 제 경험담이기도 하고요ㅎㅎ 그렇다면 과연 이 떡볶이! 다이어트하면서 먹어도 될까요? 살 안 찌는 떡은 없습니다. 소제목을 보고 이미 예상하셨겠죠? 다이어트 때 떡을 먹는다는 건 다이어트를 하지 않겠다는 것과 같은 의미입니다. 떡은 라면과 거의 동일한 혈당지수를 가지고 있습니다. 즉, 먹으면 급격하게 혈당을 높여서 지방이 쌓이게 만든다는 뜻입니다. 다이어트 때 라면 안 드시죠?! 라면과 동일한 혈당지수를 가지고 있는 떡도 드시면 안 되는 것입니다. 간.. 2021. 8. 16.

해초국수 다이어트 소개 다이어트를 하시는 분들이 가장 힘들어하는 것이 바로 밀가루를 끊는 것입니다. 특히 야식으로 먹는 라면에 대한 유혹이 가장 심한데요. 오늘은 밀가루 면을 대체해서 먹을 수 있는 식품 중 하나인 해초국수에 대하여 칼로리 및 장점과 단점 그리고 다이어트에 활용법까지 자세히 알려드리겠습니다. 다이어트 때 라면 먹으면 안 되나요? 단호하게 안됩니다. 라면의 경우 다이어트를 망치는 모든 최악의 요소가 다 들어가 있습니다. 라면에 쓰인 면의 경우 정제된 밀가루로 구성되어 있어서 우리 몸에 들어갔을 때 혈당을 급격히 올립니다. 혈당은 지방과도 밀접한 관계가 있기 때문에 혈당을 빠르게 올릴수록 살이 찐다고 보시면 됩니다. 면 중에서도 라면이 가장 빠르게 혈당을 올리는데 그 이유는 밀가루이기도 하고 기름으로 면을 튀기는 .. 2021. 8. 16.

미역국수 다이어트(장점 및 단점) 면 좋아하시는 분들은 다이어트 때 참 힘들죠. 야식으로 얼큰한 라면이나 시원한 비빔면이 당길 때가 있는데 억지로 참아야 할 때마다 현타가 오기도 합니다. 도저히 못 참는 날에는 라면 하나쯤이야 하면서 먹게 되고 다음날 후회할 때도 있는데요. 이러한 밀가루 면요리는 왜 다이어트에 치명적이라고 하는 걸까요? 밀가루 면이 다이어트에 안 좋은 이유 곱게 정제된 밀가루는 우리 몸에 들어가서 혈당 수치를 빠르게 올립니다. 혈당지수가 높아지면 지방 합성화가 활성화되어 살이 빠르게 찌는 것입니다. 또한 밀가루는 몸에서 염증반응을 일으키기 때문에 면역력 측면에서도 좋지 않습니다. 그래서 피부가 안 좋거나 장이 안 좋으신 분들중에 밀가루 단식을 하시는 분이 많습니다. 이렇듯 밀가루는 우리몸에 백해무익하기 때문에 면요리를 .. 2021. 8. 15.

두부면 칼로리와 장점 및 단점(다이어트 식품) 최근 들어 두부면을 활용한 다이어트가 인기입니다. 조리하기 간편하고 맛있으면서 식감도 나쁘지 않은 두부면. 칼로리 측면에서도 상대적으로 다른 면류에 비해 낮기 때문에(100g당 150Kcal) 다이어트 시 큰 도움이 되고 있습니다. 오늘 글을 통해선 좀 더 자세한 두부면의 영양 정보와 제가 많이 했던 다이어트 활용법에 대해 알아보겠습니다. 두부면의 장점 '살찌지 않는 고기' 라고도 불리는 두부는 단백질 함량이 높고 열량이 낮아(100g당 91kcal) 다이어트 식품으로 인기가 많습니다. 두부의 재료가 콩이기 때문에 콩의 장점을 그대로 가지고 있는 것이 특징입니다. 콩은 자체적으로 식물성 단백질과 불포화지방산이 풍부하여 심장에 좋으며 여성호르몬과 비슷한 식물성 에스트로겐을 들어 있어서 유방암 예방 효과에도.. 2021. 8. 15.

다이어트 실패 원인(성공하는 사람과의 차이) 매번 다이어트에 도전하지만 실패하는 원인이 무엇일까요. 오늘 글은 카톡방을 통해 6개월 정도 식단을 같이 진행하면서 다이어트에 성공하셨던 분들과 실패하셨던 분들의 차이점에 대해 알아보도록 하겠습니다. 저는 식단 단톡방 말고도 주식, 러닝, 자기 계발 등 여러 가지 단톡방에 참여하고 있습니다. 여러 사람과 오랜 시간 교류하다 보니 성공하시는 분들과 그렇지 못한 분들 사이에 분명한 차이점이 보이기 시작했습니다. 그리고 아래는 제가 찾아낸 3가지 차이점에 대해 말씀드리고자 합니다. 1. 너무 열정적 & 극단적 식단의 경우 열정적으로 일주일 정도 진행하다 소리소문 없이 사라지는 분들이 많았는데 너무 의욕적일수록 쉽게 지친다는 것을 알게 되었습니다. 특히 식단이 극단적일수록 포기하는 확률이 높았는데 기억나는 게 .. 2021. 8. 15.

다이어트에 좋은 과일 TOP5 다이어트에 도움 되는 과일엔 무엇이 있을까요? 영양사 분들과 헬스 트레이너분들이 공통적으로 꼽은 다이어트에 도움 되는 과일 3개! 결론부터 말씀드리면 사과, 배, 토마토(채소), 수박, 바나나입니다. 그렇다면 이 과일들을 얼마나 먹어야 하며 어떻게 먹어야 다이어트에 도움을 주는지 섭취량과 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 과일은 섭취량을 지키지 못하면 당 성분이 높아서 오히려 다이어트를 방해하고 혈당을 급격히 높이는 원인이 되니 반드시 섭취량을 지켜주시기 바랍니다. 1. 사과 사과는 섬유질과 항산화물질인 비타민이 풍부하게 함유되어 있는 과일입니다. '아침에 먹는 사과는 금사과'라는 말이 있듯이 사과는 아침에 먹는 것이 가장 좋으며, 저녁이나 밤에는 먹지 않는 것을 추천드립니다. 그 이유는 풍부한 섬유질.. 2021. 8. 14.

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